专家建议晚上10点到11点睡觉:看手机或上网导致睡眠拖延

3月21日是世界睡眠日,最近大家对于睡眠的话题讨论逐渐多了起来。

根据央视新闻报道,3月18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,其中显示过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。

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调查显示仅35%国人睡够8小时,新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。

专家介绍,每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

医学上,熬夜时间的界定有争议,但从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点后睡就算熬夜了。

因此,合理安排工作学习时间、适量运动、创造友好睡眠环境、养成良好作息习惯等,都可以帮助你睡上好觉。

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话题标签:生科医学睡觉睡眠

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作者:huxuehai
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来源:明克街
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